ПРАНАЯМА 

для беременных

  В общем и целом, этот курс - тот же самый курс что и "Пранаяма для города", но список упражнений здесь меньше, интенсивные техники дыхания не включены вообще, а основной акцент сделан на гипоксивных упражнениях, и вообще - гипоксивных аспектах дыхательных техник.. 
          Освоение гипоксивных техник - это мощнейшая помощь при родах, когда вероятность кислородного голодания довольно велика и для матери, и для ребенка. При наличие же хорошего навыка в гипоксивном дыхании, стресс от этих состояний как у матери, так и у ребенка будет на порядок меньше. 
           Кроме того, дыхательные техники - это хорошая помощь женщине в послеродовой период, когда весь организм претерпевает новую психо-гормональную перестройку, сопровождающуюся иногда так называемой "послеродовой депрессией".    


 

Цели и задачи курса:

- приобретение навыков саморегуляции через дыхание
- улучшение осознания, "слышание" своего тела
- освоение приемов снятия стресса посредством дыхательных упражнений
- базовые понятия биополя и простейшие методы биоэнергетической самокоррекции через дыхание

Часть 1.

- Общие сведения о пранаяме.
Ее история, цели, задачи, особенности данного курса сравнительно с классической пранаямой.
- "Телесное дыхание" - техника выполнения
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 2

- Гипоксивное дыхание: общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения, техника выполнения.
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 3

- Очистительное дыхание:общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения.
- два вида очистительного дыхания: с неперывным выдохом, с прерывистым выдохом 
- Техника выполнения
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 4

- Параметры дыхания в классической пранаяме: поза, "горловой замок", фактура вдоха, фактура выдоха
- "Расширенное дыхание"
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 5

- Дыхание с акцентированием вдоха и выдоха. Общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения.
- Расширенное дыхание с акцентированных вдохом
- Расширенное дыхание с акцентированным выдохом.
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 6

- Задержки дыхания: общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения.
- Верхняя задержка
- Нижняя задержка
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 7

Замки:общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения.
 

Часть 8

- Порционное дыхание: Общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения
- Порционный вдох: техника выполнения.
- Порционный выдох: техника выполнения
- Полный цикл порционного дыхания
- в положении сидя
- в положении лежа

Часть 9

Переменное дыхание: общие сведения, принципы, направленность, характер воздействия, сферы применения
- Техника выполнения

Часть 10

Комплексы дыхания
Как построить индивидуальный комплекс 
Принципы подбора и чередования упражнений