Холо-дыхание
Холо-дыхание (или "целостное дыхание") - это базовая дыхательная техника, используемая практически во всех моим оздоровительных методиках: как физического плана, так и психологического.
Так же, эта дыхательная техника используется в моей Холо-Системе, во всех её сегментах:
- на этапе восстановления здоровья (во время массажей, психокоррекции и других методик),
- на этапе поддержания здоровья (для самостоятельной работы по линии аудиокоррекции или медитативной практики),
- на этапе саморазвития (как важнейший компонент всех практик и методик саморазвития).
Это моя авторская техника, которую я разработал за долгие годы работы по линии дыхательной практики.
Эта техника дыхания вобрала в себя весь мой опыт по линии пранаямы, цигун и других систем дыхательной практики.
Целостность в этой технике проявлена в том, что в дыхательный процесс вовлечены все три Базовых Начала человека ("Психика", "Физика", "Биоэнергетика"), на которых строится вся Холо-система - тоже моя авторская разработка.
Психический элемент включен за счёт целенаправленного внимания на процессе дыхания.
Биоэнергетический элемент включен самим фактом осознанного дыхания.
Физический элемент включен за счёт включения во внимание физических ощущений при дыхании (начиная с ощущения движения воздуха в ноздрях, и кончая полным "телесным дыханием" - когда мы дышим словно бы всей кожей тела).
Несмотря на то, что техника холо-дыхания довольно проста, и вполне может быть описана по элементам, тем не менее, лучше, если человек получит её очно - от кого-то из моих учеников, входящих в нашу команду.
Дело в том, что связь сознания и тела (нейрокинетика) у всех людей очень разная. И порой, прочитав о каком-то дыхательном движении, человек делает совершенно не то действие, не то движение, которое подразумевается этой фразой.
Это происходит по причине отсутствия у нас в системе воспитания какой-либо работы с дыханием.
Мы с детства не приучены к каким-либо дыхательным техникам. мало того мы не приучены даже к элементарному наблюдению за дыханием, не знаем как за него, за дыхание, "зацепиться" своим вниманием.
Мой многолетний опыт преподавания дыхательных практик однозначно говорит о таком положении вещей, и потмоу я рекомендую хотя бы один раз взять такую консультацию (очно или по скайпу), чтобы мы вживую показали эту технику, и, главное увидели, КАК вы дышите.
Порой достаточно 10-15 минутной консультации (очно или по скайпу) и техника будет скорректирована.
Итак, словесное описание техники: семь элементов холо-дыхания.
1. дыхание носом: вдох носом и выдох носом (вдох и выдох составляют один "дыхательный цикл" или "цикл дыхания")
2. дыхание без пауз между дыхательными циклами ("связное" дыхание), т.е. закончив выдох, сразу идёт вдох
3. чуть более акцентированный вдох и чуть более расслабленный выдох (т.е. выдох чуть длиннее и чуть расслабленнее вдоха)
4. акцент на мышцах верхней части груди (в районе ключиц), ощущение "вздымания" груди, типа как при беге
5. структура дыхания (скорость и глубина) подбирается всякий раз конкретно под ситуацию: ритм может быть очень быстрым, средним или очень медленным, глубина может быть очень глубокой, средней или совсем небольшой, вплоть до самого поверхностного дыхания
6. постоянная "привязка" дыхания к телу: самое простой способ, это фиксация на ощущении движения воздуха через ноздри - это наиболее чувствительная к дыханию часть тела, и далее надо нарабатывать навык дыхания словно бы сквозь кожу: начиная от кожи лица, и заканчивая кожей всего тела. Сам по себе этот навык "телесного дыхания" нарабатывается через использование специальных аудиозаписей, прослушивание которых посвящено именно этому
7. мягкое возвращение внимания к дыханию, если внимание отвлекается от дыхания и уходит в круговерть мыслей
Для человека, имеющего опыт дыхательной практики ничего сложного в этих элементах нет. Все они есть и в йоге, и в цигуне, и в европейских дыхательных психотехниках (ребёфинг, вайвейшн, холотропное дыхание и т.д.)
Но для человека, у кого нет навыка дыхательной практики, эти, на первый взгляд, довольно простые элементы могут сразу не уложиться в сознании. И потому мы рекомендуем хотя бы один раз увидеть вживую как это делается, взяв короткую консультацию очно или по скайпу.