Обо мне Обо мне коротко :) Обо мне длинно :) Видео-приветствие посетителям сайта Отзывы обо мне Контакты Цены на услуги Онлайн-консультирование Мой канал на You Tube Мои ученики-партнеры Мои увлечения Домик в деревне Мой блог История моего массажа Старец Илий Оптина Пустынь Взгляд на социум Небесная Россия Соловьева переправа Мои молитвы Психотерапия и Ребефинг Телесная психотерапия Интегративная практика Скайп-консультирование О Ребёфинге в общем Индивидуальный ребефинг Групповой ребефинг Астропсихология Психология самопознания Психотерапия для психологов Диалектика и диалектическое сознание Переписка о самопознании Переписка о религии Казантипский Арт-форум О тантре Бинауральные ритмы Массажные техники Холистический массаж Суставный массаж Висцеральный массаж Баночный массаж Медовый массаж Апи-массаж Массаж Гуа-ша Вакуумная терапия Комбинированный массаж Массаж лица Рефлекторный массаж Крио-массаж Рэйки в массаже Массажеры Массаж и нервная система Массаж и женское здоровье Цены на услуги Обучение и йога Спонтанная йога Суставная гимнастика Пранаяма Обучение массажу Программа обучения Обучение ребефингу Обучение рэйки Мои тренинги Переписка по йоге Музыка для йоги Пранаяма для беременных Дыхательная практика Молитвенная практика Медитация Тряски Разное Цены на услуги Общий список услуг Скайп-консультирование Мой канал на You Tube Щелочная система Очистит. апи-программа Биоэнергетика Рефлексотерапия Меридианы Рэйки - теория Рэйки - практика Полезная информация Интернет-партнеры Продукция Тенториум Моя библиотека Оздоровление коленей Опросник Архив рассылок Щелочная система Предисловие Основные процессы в организме Закисление и шлакообразование Мужской и женский метаболизм Старение и шлакообразование Щелочные методики оздоровления Химия выведения шлаков Переписка по щелочному оздоровлению Скайп-консультирование Щелочная детоксикация Фильм РЕН-ТВ о соде О лечение заболеваний Лечение рака содой Щелочная ванна Важные смежные темы по Щелочной Системе Основа щелочного оздоровления. C чего начинать.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА 

Суставная гимнастика является составной частью спонтанной йоги. Все упражнения, входящие в эту гимнастику мы изучаем на занятиях, поэтому здесь приведен только список упражнений, без описания и расшифровки. Это просто памятка.


        Начинаем в положении сидя


        Кисти рук:

- Растираем кисти рук со всех сторон. 
- Проминаем каждый палец с ладонной стороны.
- Мягко вытягиваем пальцы. 
- Суставный массаж пальцев (мягко вращаем каждую фалангу во всём их двигательном диапазоне). 
- Проминаем ладонь, уделяя внимание болезненным зонам, особое внимание зоне позвоночника.
- Проминаем кулаком, потом "бугорком" большого пальца
- Массируем тыльную часть ладони по линиям между пальцев (особое внимание зоне между большим и указательным пальцем)
- Трясём кистями.

        Запястья:

- Растираем запястья. 
- Проминаем запястные косточки.
- Вращение запястьями. В обе стороны по очереди.
- Волна правой рукой, потом – левой рукой.
- Вращение в замке. В обе стороны поочерёдно.
- Волна в замке (вертикальная и горизонтальная волна).
- Запястная скрутка.
- Суставный массаж запястий (вращение с натягом во всём двигательном диапазоне)

        Локти:

- Растираем локти. 
- Вращение предплечьями в локтях: внутренний круг, внешний круг, оба предплечья – вправо, оба предплечья влево, потом разнофазно - в обе стороны поочерёдно. 
- Локтевая скрутка (предплечье вверх и предплечье вниз)

        Плечи:

- Проминаем плечи.
- Вращение плечами при согнутых локтях 
- «крылья орла»
- «крылья орла» с движением корпусом
- «крылья чайки»
- «крылья ворона» (лопатки свести как можно ближе, спину прогнуть)
- «крылья летучей мыши»
- «снимание майки»
- "шарфик" 
- «дыбанька»
- «дыбанька» с вращениями
- "парус" (руки в замке наверх)
- "растягивание гармошки" (руки прямые в стороны)

- тряска руками

       Стопы:

- Растираем правую ступню так, чтобы появилось тепло. 
- Проминаем пальцы со стороны ступни. 
- Вытягиваем пальцы. 
- Тянем их на себя с вращением вправо-влево. 
- Проминаем ступню, уделяя внимание болезненным зонам, особое внимание зоне позвоночника.
- Проминаем кулаком.
- Проминаем большим пальцем («бугорком»).
- Проминаем верхнюю часть стопы по линиям между пальцев.
- Массируем верхнюю часть пятки под ахилловыми сухожилиями

- Массаж ступней граблеобразно-хватательными движениями

        Голеностопные суставы:

- Берём поочерёдно каждую ногу. Натяг, подвигали вправо-влево, потом вращение с натягом то в одну сторону, то в другую стороны.
- Встаем. Вращение в голеностопах поочередно.
- Перекаты.
- Отставляем ногу и опять - перекаты.

        Колени:

- Вращение в коленях одиночно. Правой и левой ногой поочерёдно.
- Синхронное вращение коленями. Руки на коленях. Вращение влево и вправо.
- Коленная скрутка.
- Сесть, ноги вперёд. Подготовительные упражнения к «позе лотоса»: кладем левую стопу на правое бедро , ближе к животу, и тянем левое колено к полу. Потом перекладываем стопу ближе к правому колену и снова тянем левое колено к полу.
- Бреемся руками за пальцы ног, тянем подколенные мышцы. 
- Тянемся лбом к коленям. Потом так же тянемся к правому колену, потом - к левому.
- Кладём левую стопу на правое бедро и тянемся головой к правому колену. Меняем ноги и делаем тоже самое.
- «Лягушка» (мужской вариант - стопы параллельно голеням). Садимся на пол между пяток. Делаем покачивающиеся движения («покачивающаяся лягушка»). Потом «танцующая лягушка» - вращательные движения (сначала по часовой стрелке, потом – против часовой стрелки)
- Потом «укладывающаяся лягушка». Упор на локти. Подвигали коленями. 
- «Улёгшаяся лягушка». Ложимся на небольшое время. Движения тазом

«Лягушка» (женский вариант - стопы перпендикулярно голеням)

        Тазобедренные суставы:

- Растяжка «широкий угол». Ноги расставить как можно шире, помогая себе руками. Тянемся вперёд, для начала чтобы локти доставали пола, а потом и ниже. Тянемся головой к правому колену. Тянемся к левому колену. Снова - вперёд. 
- Кладём левую стопу ко внутренней поверхности правого бедра. Тянемся к правому колену. Меняем ноги. Правую стопу кладём к левому бедру. Тянемся к левому колену.
- «Бабочка». Руки в замок. Машем коленями: сначала вместе, потом - попеременно. Стараемся максимально расслабить область тазобедренных суставов. Вращательные движения корпусом в «бабочке». Растягиваем локтями (упираемся локтями в икроножные мышцы и растягиваем, стараясь также расслабить максимально область паха.)
- «Натягивание тетивы». Берём правую ногу за стопу. Двигаем до затылка, держа ногу как можно ближе к телу. Опускаем. Ещё раз поднимаем. Опустили, расслабили. И ещё раз. Также выполняем движения с левой ногой.
- "Пирамида"
- «Морской конёк», 2 варианта: прямой и со скруткой
- Растяжка «широкий угол» стоя. Ноги широко. Упор на руки и, сгибая колени, тянем область тазобедренных суставов. Далее: правая нога прямая, тянемся. Левая нога прямая, тянемся. Правая нога прямая-носок вверх, тянемся. Левая нога прямая-носок вверх, тянемся. 
- Встаем. Вращение ног в тазобедренных суставах (в согнутом колене)
- Руки – на нижнюю часть грудной клетки (чтобы она была зафиксирована). Вращение тазом. По часовой стрелки и – против. 
- «Восьмёрка» двух видов: бедро вперёд и бедро назад.
- Махи прямыми ногами: вперед, назад, в стороны, круговые
- Встряхивание ногами поочередно

        Упражнения для позвоночника:

- «Здравствуй, Небо»-«Здравствуй, Земля».
- «Здравствуй, Небо» с вращением в плечах. «Здравствуй, Земля»
- «Здравствуй, Небо» с вращением в тазе. «Здравствуй, Земля»
- «Здравствуй, Небо» с вращением и в тазе, и в плечах.
- «Большой лук». Сначала небольшой сгиб. Потом – побольше сгиб. Дыхание не зажимаем. 
- «Вертушка».
- Прогибы вперёд – назад. Сначала с прямыми руками назад и три наклона вперед
- Руки на крестец, прогиб назад. Потом – вперёд и тянемся головой к коленям. 
- Наклоны вправо – влево. Руки в замок. 
- Тянемся вправо - левая рука прямая, потом влево – правая рука прямая. 
- Повороты корпусом. Локти на уровне плеч. 
- Повороты с "раскрытием" руки. 
- "Мельница" (голова поворачивается за верхней рукой) 

- Грудной отдел позвоночника. Плечи вращаем вперёд. Потом назад. Потом – попеременно: в одну сторону и в другую. Потом – противофазно: в одну сторону и в другую. 
- «Плечевой круговорот». Оба плеча вперёд, в этом положении вверх-вниз. Оба плеча назад, в этом положении вверх-вниз. Правое – вверх, левое – вниз, в этом положении вперёд-назад. Левое – вверх, правое – вниз, в этом положении вперёд-назад. 
Потом всё это объединяем: оба вперёд-левое вверх, оба – назад, правое вверх. В другую сторону: оба вперёд, правое вверх, оба назад левое вверх.
- Вращения прямыми руками, махи прямыми руками
- «Кошка-Собака».
- «Кошка-Собака» с «вилянием хвостом».
- «Хвост трубой». Нога прямая, машем вверх. Поочерёдно обеими ногами.
- «Ролик». Пятки как можно ближе к телу. Руки как можно ниже в замок. Назад - вдох. Вперёд – выдох.

        Шея:

- «Понурая шея». Сначала водим шеей с права на лево без фиксации. Потом зафиксировала на правой стороне, повращали головой. Зафиксировали на левой стороне, повертели головой впаво-влево. Понурили вперёд, повертели. 
- Проминаем мышцы шеи, верхнюю часть шеи и нижнюю часть черепа.
- «Шея гуся». Сначала как «китайский болванчик». Потом - вращение в гусе, в обе стороны поочерёдно. 
- Проминаем всю шею. 
- «Шея лебедя». Сначала вправо-влево, потом добавляем вперед-назад, потом вращение в обе стороны. 
- Проминаем. 
- «Шея жирафа». Сначала вправо-влево, потом вращение в обе стороны. 
- Проминаем.
- «Шея птенца». Сначала просто движение, потом - с отягощением одноименной рукой 
Проминаем. 
- «Шея индюка». Вправо скрутили, вперёд-назад. Влево скрутили, вперёд-назад. Вправо скрутили, и макушкой круг в одну сторону, потом в другую. Влево скрутили, макушкой круг в одну сторону и – в другую. 
- Проминаем. 
- «Вытяжка». Тянем себя за нижнюю часть затылка.

- В завершение массируем уши, потом массируем верхнюю часть головы (область темени-макушки) 


Для удобства пользования данный список упражнений можно распечатать из вот этого DOC-файла.